不少家长到了暑假就犯难：没有了学校的约束，有的孩子整天在游戏里找寻掌控感，有的孩子懒散、消极，觉得干什么都没意思。这时候，家长若急着没收手机、严厉训斥，孩子的脾气很可能会“一点就着”。其实，暑假不仅是孩子补充精力的充电站，更是舒缓情绪的休憩期。家长可以从以下几方面着手，引导孩子积极进行心理调适，享受快乐的暑假。

当孩子发脾气、摔门、不想学习、拒绝沟通时，多数家长的第一反应往往是讲道理或批评：“你就是懒”“比你优秀的同学都在努力学习，你凭什么不学？”这些话一说出来，亲子沟通的桥梁就断了。孩子情绪失控的背后往往藏着没被看见的需求——可能是想要被尊重，可能是对学业压力的逃避，也可能只是太累了，需要停下来歇口气。

我们在门诊常跟家长说：孩子情绪上头时，您就平静地说一句“我看你现在挺烦的，愿不愿意聊一会儿”，或者“你看着不大高兴，我在这儿陪你一会儿吧”。家长先接住孩子的情绪，不评判、不指责，孩子才会有安全感，不失控。很多时候，当孩子的情绪被看见、被接纳，那股愤怒和委屈就已经消了大半。

暑假期间，孩子的作息不能照搬学校的时间表，也不能完全由家长说了算。如果家长严格要求孩子每天准点起床、睡觉，固定时间段学习，孩子出于本能会反抗。更好的办法是，家长找个双方都放松的时间，和孩子坐下来一起商量假期安排。比如，家长可以先问问孩子：“这个暑假，你想怎么过？”孩子说出自己的想法后，家长再补充。

暑假大致可以分为三个阶段：放松、学习和收心。整体节奏上，家长可以抓大放小，即大方向稳住，小细节交给孩子自己安排。这样孩子既能享受假期的自由，又不至于彻底失控，家长也不用过于焦虑。

暑假不是孩子弯道超车的“第三学期”，不推荐家长让孩子遵守精确到每分钟的假期作息表，这样容易形成“孩子反感-难以执行-家长焦虑”的恶性循环，最终只会让亲子关系越闹越僵。

电子产品使用也是这个道理，孩子可以在假期适当使用手机，时间控制在每天1—2个小时内，建议家长用“替代法”代替直接没收。家长可以给孩子安排一些感兴趣的活动，如绘画、音乐、游泳、打球、手工等，孩子的现实生活丰富了，网络世界的吸引力自然就没有那么强了。

假期里，孩子难免会有烦躁、心情低落或莫名其妙发脾气的时候。这时候，家长正好可以教孩子怎么跟情绪打交道。情绪是身体功能的一部分，包括内在感受和外在表现，我们可以用图表法（比如情绪轮盘）、锚定法（比如用身体感受“锚定”情绪）帮助识别情绪，比如，人在愤怒的时候会心跳加快、肌肉紧绷。

家长别急着对孩子说“你干吗又不高兴了”，最好帮他把心里那股堵着的感觉说出来。比如，问一句：“你现在的这种感受是愤怒，是压抑，还是说不上来的焦虑？”给情绪定个名儿，这本身就是一种疏导。家长可以等孩子的心情缓一缓，再和他一起找个宣泄口，可以听听舒缓的音乐、画画自己的情绪等，把坏情绪宣泄掉。家长可以告诉孩子，情绪上头时要守住两条底线：不伤害自己，也不伤害别人。

家长还可以教孩子练习4-7-8呼吸法，即用鼻子吸气，默数4秒，屏住呼吸，默数7秒，然后用嘴巴缓慢呼气，默数8秒，循环4组，把注意力拉回当下。这些办法能让孩子在情绪失控时，有个随时能按下的“暂停键”。

很多家长不自觉地会把和孩子的聊天变成“家长课堂”，经常会说“你应该这样”“我跟你说过多少回了”……类似的念叨一多，孩子就不想跟家长说话了。建议家长用“我”开头说话，比如“我感到……”“我需要……”，避免孩子产生被指责的感觉。

陪伴孩子不一定非要说教，家长可以每天拿出15分钟，坐在孩子旁边，听孩子说，孩子说什么都行。比如孩子提到“看了一本书”“吃到了一种美食”，哪怕是游戏里的情节都可以。家长只需要用心聆听，适当给予回应，但切记尽量别提建议，更别急着下结论。当孩子感受到父母真的在听他说话时，心结就开始松动了。

此外，家长要学会发现孩子学习以外的优点。比如，孩子有一天主动拖地了，家长别脱口而出“终于知道干家务了”，可以换成“谢谢你帮我们分担家务，地拖得真干净”。看到孩子收拾了书桌，家长要夸具体细节：“书桌收拾得这么整齐，下次找东西肯定很方便。”这种具体的、正向的反馈，能帮助孩子建立自信心。让孩子知道，他的价值可不只是试卷上的分数。

大部分孩子在家人的陪伴下，都能平稳度过暑假。但如果孩子出现以下情况，家长一定要及时带他来心理科看看。

比如，持续两周以上的情绪过低、兴趣减退、疲乏无力、失眠或整天贪睡；明显回避社交；出现冲动、攻击行为；出现自伤行为，或在日常言语、文字中流露出“活着没意思”等无望感。这些表现不是孩子在“作”，而是心灵发出的求救信号。

希望每个孩子都能在这个假期学会跟情绪相处。暑假生活丰富了，下一段成长之路才能走得更稳更远。