7月7日，我们迎来了小暑节气。小暑时节，气候闷热、潮湿，此时我们该如何科学养生？国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任国生受邀参加健康中国政务新媒体平台开展的“健康大家谈 —— 国家健康科普专家系列直播活动”，为大家进行专业解答。

问：民间有“小暑不算热，大暑三伏天”的说法，作为三伏天的前奏，小暑时节暑湿之气逐渐旺盛，此时的养生重点是什么？

国生：小暑时节，自然界阳气旺盛、湿热蒸腾，人体腠理开泄，阳气浮于体表，体内脏腑反而偏虚、偏寒。此时，很多人吹低温空调、恣食生冷食物，导致寒湿之邪乘虚而入，引发脾胃不适、周身困重等问题。所以，小暑养生的核心不是单纯降温避暑，而是清暑兼顾化湿，护好脾胃，固护体内阳气，为安度三伏天打好基础。

问：小暑时节，运动要遵循什么原则？

国生：小暑时节，人体阳气外浮、气机宣散，适度运动有助于疏通经络、排出湿浊，此时运动要注意以下几点。

1.选对运动时间。尽量避开午时烈日暴晒的高温时段，此时阳气最盛，剧烈运动容易导致中暑、耗伤心气。建议选择清晨或者傍晚的凉爽时段锻炼。

2.选对运动方式。优先选择散步、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等轻柔舒缓的运动，避免高强度运动。中医认为，汗为心之液，大汗淋漓会过度耗损心气、津液。体质虚弱、有心脑血管疾病的人群更要注意避免剧烈运动。

3.把握运动强度。运动以微微出汗为度，即身体感到温热、皮肤微微湿润为宜。

4.牢记“三不急”原则。运动后不急吹空调、不急饮冷品、不急冲冷水澡。运动后人体腠理开泄、汗孔未闭，若骤然受寒，寒邪可乘虚而入，直中经络脏腑。正确的做法是先用干毛巾擦干汗水，静坐10~15分钟，少量多次饮用温水，待心率平稳后，再正常洗浴、纳凉。

问：小暑时节，湿气当令。人们如何判断体内是否有湿邪？

国生：湿邪的特点是重浊黏滞、阻碍气机，大家可以从以下五个方面进行初步判断。

1.舌象。晨起在自然光下观察舌头，舌体胖大、边缘有齿痕，舌苔厚腻发白为寒湿之象，舌苔黄厚黏腻多为湿热之象。

2.大便。大便稀溏不成形、黏滞不爽，是脾虚湿盛的典型表现。

3.精神。头重如裹、肢体困重、嗜卧倦怠，是湿邪困遏清阳的典型表现。

4.皮肤。面部油脂分泌旺盛、痤疮频发、头皮油腻，属于湿热上蒸的表现。

5.体形。中医常说“肥人多痰湿”，体形偏胖且肌肉松软不实，腹型肥胖明显，多由长期痰湿堆积所致。

提醒大家，以上方法仅适用于初步自查，如果身体出现明显不适，建议找专业中医师辨证调理。

问：针对暑天脾胃虚弱、湿邪困重的问题，您有哪些饮食调理建议？

国生：小暑时节的饮食调养原则可总结为“清、淡、苦、酸”。

第一是“清”。饮食要清淡少油。适当多吃应季蔬菜，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等，均具有清热利湿的作用。冬瓜薏苡仁排骨汤是小暑时节的经典食疗方，既能补充水分与电解质，又能清利暑湿。

第二是“淡”。饮食要少辣少盐。辛味发散助火，咸味入肾，夏季人们出汗较多，过食咸味可加重肾脏负担。

第三是“苦”。苦味入心，能清热泻火。苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食材有助于清暑热、泻心火。但需要注意的是，脾胃虚寒者不宜过量食用苦寒之品，以免损伤脾阳。

第四是“酸”。酸甘化阴，酸味具有生津止渴、敛汗固表的作用。酸梅汤、柠檬水、山楂茶等酸味饮品，能够有效缓解暑热伤津导致的咽干口燥等症状。

需要注意的是，冰镇饮食并非绝对禁忌，但切忌大汗淋漓时猛灌冰水、猛吃冰镇食物。