万众瞩目的北京冬奥会已经开幕，相信这个冬季对广大的冰雪爱好者来说一定会是一个特别期待又难忘的冬天，大家在关注冬奥会赛事的同时，许多冰雪运动爱好者们已经摩拳擦掌，准备走上冰雪运动场了。但是在享受冰雪运动带来的快乐的同时，一定要注意自身安全，预防滑雪带来的运动损伤。

相比一般运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤。对于初学者来说，一定不能盲目“无畏”，更不能把自身安全完全寄托在装备上，即使装备再专业，也要掌握一定的滑雪基础动作再上场。正规的滑雪场都设有对初学者的培训，在雪上如何启动、如何刹车、怎么安全摔倒等都需要在场下练习，掌握一定的滑雪基础动作后再上场，有利于预防冰雪运动的损伤。对于已经掌握常规技术的滑雪者来说，需要注重在平时增加体能训练，特别是下肢的肌肉力量训练。数据显示，在需要手术的严重滑雪损伤中，50%以上都发生在膝、踝关节，交叉韧带损伤、半月板损伤、踝关节骨折，相信对这些损伤的名词都不陌生，这些损伤都会对关节的功能造成严重影响。

在滑雪前要注意热身训练，掌握运动强度。双板滑雪时膝关节上部分的大腿肌肉很容易疲劳，容易导致膝关节内外侧副韧带、十字韧带损伤。单板滑雪，重心较低，主要依靠上肢辅助，滑雪容易导致手腕、肩、头部损伤。

为防范运动损伤，一定要注意了解雪场环境、条件，选择和自己水平相当的坡度和雪道，检查并佩戴好合身的滑雪装备。还要根据单双板的不同运动特点，做有针对性的热身。对于单板滑雪来说上肢的肩关节、肘关节和腕关节都要保持充分的延展性。而双板滑雪需要对膝关节进行充分的拉伸保证它的活动度。此外，髋关节的活动也很重要。需要注意的是，拉伸时，幅度要大，速度可以由慢到快。拉伸后，建议您再做几次跳跃动作激活下肢肌肉。

如果滑雪不慎受伤，第一时间如何处理呢？如果您在滑雪时不慎扭伤关节，首先要查看伤情是否严重，若肢体肿痛明显，甚至关节反向弯折，很可能是骨折。此时，一定要做好固定，并马上联系雪场救护人员。如果磕伤头部，出血了一定要马上止血。在现场可以找一个毛巾或衣物，折叠好盖在伤口上，紧紧压住至少20分钟，也可以用围巾衣物做简单的包扎，防止出血进一步扩大，就近选择专业的医院做进一步检查和处理。为了防范滑雪时的运动损伤，穿戴好护具也十分重要，头盔、护目镜、手套，都必不可少。此外，您还可以根据自身需求。选择护臀、护膝、护腕等护具防范摔倒、磕伤。总之，希望大家在享受冰雪运动的快乐时做好安全保障。（李园 张云鹏）