如何辨别自己是不是骨质疏松症患者/高危人群？

很多人认为，到了一定的年纪，特别是65岁以上的老年人，出现驼背、身高降低是正常的生理现象。章振林教授指出，这种观念是不对的，因为导致以上情况发生的原因很大可能就是骨质疏松所造成的。

章振林教授强调，如果出现身高莫名其妙降低了、腰背无其它病因出现疼痛、频繁出现骨折、自我感觉行动能力下降等症状，就预示着很可能是骨质疏松了，这时候需要进行检测和治疗。

骨质疏松症在早期一般没有明显的症状，那么对于骨质疏松症高危人群而言，要如何辨别和预防呢？

联合提示称，“定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。”骨密度检测不仅能反映出骨质疏松的程度，还能检测出受检者是否会出现骨折，是临床重要诊疗依据。那么，是不是人人都需要进行骨密度检测？多大年龄应该进行第一次骨密度检测？

“人在30-35岁时骨密度达到峰值，女性在40岁以后骨密度会逐渐下降，如果想了解自己的骨密度状况，可以在40岁左右进行第一次骨密度检测。”章振林教授建议，常规来说，女性应在50岁以后，男性在55岁以后，应该每年做一次骨密度检测。

联合提示还指出，骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活方式，做到均衡饮食，适量运动，增加日光照射，必要时应遵医嘱进行药物干预。

如何预防骨质疏松症？

联合提示中指出，骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、发展通常经历了漫长的过程。人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。

充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。

摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。

坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。