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交流互动上班久坐浑身紧绷难受？四个动作帮你舒缓疲劳｜运动是良医
发布时间：
2026-10-21 09:37
发布人：
文章来源：
健康中国
久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~四个动作 缓解办公疲劳 原地仰头 缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。 抱头对抗 双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。 双手划船 双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。 双手下拉 双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。 在一抬一放之间，消解久坐带来的疲惫。每日片刻拉伸，守住身体轻松状态。
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