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交流互动健康骨骼，持续储备硬实力 | 策马向健康
发布时间：
2026-02-25 10:38
发布人：
文章来源：
健康中国
骨骼健康持续储备硬实力 马年小目标：每天通过营养、运动和合理接受日晒，保持骨量。 第一步：合理膳食 建议增加奶及奶制品的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。 第二步：科学运动 运动时注意方式，避免损伤，爱护全身骨骼和关节，保持身体持久的行动能力。 儿童青少年应保持端正身姿和体态，减少久坐、增加锻炼，建议每天至少进行60分钟中高强度运动，每周进行3次以上抗阻训练及户外活动。 中老年人要加强力量和平衡能力练习，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折。 第三步：定期检查 建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。
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